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做自己的保健师--小活动大功效

文章来源:本站原创     阅读人次:1595次    发布时间:2011年07月16日    

热水泡脚--温暖身心

 

每晚用热水泡脚,可以说是最好的养生保健法,不仅给劳累一天的各个脏器送去最实在的关怀,而且有助于睡眠,能提高人体免疫力。

但是现在,很多习惯洗浴的人从不单独泡脚,而全身洗澡及泡澡会使大部分血液流向肢体,导致内脏及脑容易缺血,因此,过度疲劳或者身体虚弱的人此时就容易出现头昏、心慌、乏力等症状。如果改用高一些的桶来泡脚,通过热力放松脚和小腿处的经络,就可以使全身血液循环加快,改善心脑等器官的供血,对血压有非常明显的双向调节作用。而且随著热力的不断增加,身体会微微出汗,这样及时排出体内的寒湿和废物,疏通经络,调节体温,降虚火。

因此,我建议大家在忙碌了一整天后,一定要花上半小时来泡脚。不要小看这半个小时,只要天天坚持,就能使你少生病,就能带给你身心健康。

 

泡脚的工具

最好选用桶泡脚,到超市买高一些的塑料桶就可以了。木桶虽然保温效果好,但太沉,使用起来不方便。现在有很多电动泡脚盆,如果能做得高一些,像桶一样深,那就更好了。

 

泡脚的时间

饭后半小时内不宜泡脚。一般选择在临睡前泡脚,一是方便,二是有利于睡眠。但如果日常有闲暇时间,特别是老人,可以在下午3~5点,也就是膀胱经的经气最旺盛的时候泡脚,补肾的效果最好。

每次泡的时间长短因人而异,一般泡到全身发热、微微出汗就算是泡好了。泡完脚后要多喝水,及时补充水分。有的人泡脚时会让全身出大汗,觉得这样汗出透了舒服,其实只有在受凉感冒时可以用出汗排寒,平时就不能泡得出大汗,那样对身体的伤害很大,久而久之身体反倒会更加虚弱。

如果受凉或感冒了,最好边泡边喝温水或生姜红糖水,让身体内部多产热,通过出汗把寒湿及时排除体外。

 

泡脚水的温度

视每个人具体耐热的程度而定,刚开始泡时温度可以低一些,然后再慢慢增添热水,不断加温,泡到全身发热微微出汗为止。

 

为什么有的人泡脚时不易出汗

常年坚持泡脚的人都不存在这个问题,只有刚开始泡的人才会有这种情况,原因还是体内寒湿过重。只要坚持泡脚,逐渐排掉了身体内的寒湿,就很容易出汗了。

 

为什么有的人泡脚后身体会出现不适

有的人泡脚时间一长就会出现胸闷、头晕的现象,是由于水温过高使双脚血管过度扩张,全身血液多流向下肢,以致心、脑、肾脏等重要器官供血不足引起的。这种人的身体基本上都是血液亏虚,不但泡脚会引起不适,洗澡更会引起不适,因此对于他们来说,泡脚的时间就要短一些,而且日常要注意食疗,多吃补血、补肾的食物,从根本上改变缺血的状况。一般这样坚持半个月至一个月,泡脚时就不会再有类似反应了,然后慢慢延长泡脚的时间,逐渐提高水温,直至微微出汗。

 

糖尿病人应该怎样泡脚

很多报导说,有糖尿病的人泡脚后会引起血糖升高。其实,这类病人同样是身体内血少,因此他们泡脚的时间也不宜长,最重要的是要加强食疗补血。此外,多数糖尿病人都存在阴虚火旺的症状,可以在泡脚后再搓脚心50~100下,常年坚持就能降虚火。

 

泡脚水中需要加药材吗?

一般人最好不要随便在泡脚水中加药材,因为热力使水中的药物很容易被吸收,如果不适合你的身体状况,反而会有负面影响。

当然,身体内寒湿重时可以加艾叶一起泡,但也不能天天加,一周1~2次,每次一小把就可以了脚气严重的人可以在泡脚水中加醋,能杀菌止痒。

记住,千万不能经常在泡脚水中加盐,那样会伤肾,容易引起全身浮肿、内分泌紊乱,导致原有的肾病加重

 

泡脚时的好“伴侣”

在泡脚的桶中铺上鹅卵石,一边泡一边踏石子按摩,效果自然好。但这只限于年轻人,老人及病人不合适,因为老人和病人的身体大都血液亏虚,在热力的作用下按摩,很容易引血向下,出现不适症状,所以泡脚的同时最好做头部及双臂的按摩,将血往上引,改善心脑供血。

颈椎不好的人,泡脚的同时将双手一起泡,对治疗颈椎病很有好处。

当泡到身体发热后,乘热将颈椎、肩膀、腰背活动活动,会感觉非常轻松、舒爽,这时再去睡觉,一定能睡得特别舒服。长久下去,身体的免疫力、抵抗力都会慢慢恢复、增强,

 

怎样给孩子泡脚

泡脚的目的是增加血液循环,补阳气,而孩子是纯阳之体,因此没有必要多泡,洗洗就可以了。但对于体质比较弱、手脚经常冰冷的孩子,家长可以在冬季给他们泡脚。此外,孩子受凉感冒后,用泡脚来祛寒是很有必要的。

我经过多年观察发现,只要是常年坚持泡脚,同时又注重食疗的人,很少患上严重的心脑血管疾病及癌症。因此,每天坚持泡脚,让血液循环加快,使身体内的寒湿及时排出,再配合食疗补足血液,人就没有理由生病。

请参考→温水泡脚


梳头法--降压明目

 

梳头恐怕是大家天天都在做的自我整理工作,不但能美化外表,还有很好的保健功能。梳头后最直接的感受就是头脑清晰,全身轻松。因为头为“诸阳之首”,就是人体所有的阳经都上达于头部,所以每天梳理头发,至头皮微热,就能疏通全身的阳经,调动人体的阳气。

但是,要使梳头达到健身的目的,就必须稍稍用劲梳,而且使用的梳子最好是宽齿,齿不能尖,要圆而钝的,这样才不至于把头皮梳破。具体方法如下所示。

 

梳头的前发际

胃肠不好的人在梳理前发际线,特别是经过额角处的头维穴(胃经上的主要穴位)时,大多会明显感觉疼痛,而且敏感者在此过程中会打嗝,因此胃肠不好的人要常梳、多梳前发际线。在发际在线下一寸左右的部位来回梳理,不少于100下,将此处梳至头皮微热,对胃肠有很好的保健作用。

 

梳头顶

头顶正中有一个百会穴,是督脉的主要穴位,也是全身阳经和督脉的阳气在此交会的穴位,因此只要是血液不足、血虚的人,头顶摸上去都会感觉疼痛,越是疼痛明显,说明血液亏虚得越严重。

每次梳理按摩头顶区100~200下,就能梳通全身的阳经,补虚、降压醒脑,还能治疗失眠、健忘、鼻塞、脱肛、痔疮等。

 

梳头的两侧

头的两侧主要是三焦经和胆经循行的的部位。在此处梳头时有明显疼痛感的人,除了肝胆有毛病外,大多数还有淤滞的症状,如胸闷、气胀、乳房小叶增生等,因此,梳理头部两侧能起到宽胸、通经络的作用。

两侧都要梳理不少于100下,这样才能将此处梳热,达到治疗效果。

 

梳头的后部

头后部疼痛的人,多数是膀胱经经血不足者,与肾虚、肾亏有直接关系,因为肾虚、肾亏会导致血上头的力量不足,从而造成后颈、后头部的供血不足,引起此处僵硬、酸痛。因此,在头后部梳100~200下,将此处的经络疏通后,会明显感到头脑清晰,肩颈放松。

总之,当我们每天将头认认真真梳理10分钟后,就能起到健脑、聪耳、明目、降压的作用,还能防治头痛、头晕,并且滋养头发。早上起床后梳头10分钟,能通达全身的阳气,焕发精神;晚上睡前梳头10分钟,能使紧张、疲劳的大脑放松,有利于睡眠。


耳部按摩法--养身延年

 

中医认为“肾主藏精,开窍于耳”,“耳坚者肾坚,耳薄不坚者肾脆”。耳是肾的外部表现,耳廓较长、耳垂组织丰满,在一定程度上是肾气盛健的一种象征,因此经常对双耳进行按摩,可以起到健肾补肾、养身延年的作用。

下面就给大家介绍几种耳部按摩的方法。

 

提拉耳尖法

先用双手拇指和食指分别揉捏双耳上部,然后再往上提揪15~20次,直至该处充血发热。此处有盆腔、内外生殖器、足部、踝、膝、胯关节等部位的反射区以及肝阳穴、风溪穴等。

 

上下按摩耳轮

先按摩耳轮并向外拉,以拇、食二指沿耳轮上下来回按压、揉捏,使之发热、发烫,然后再向外拉耳朵15~20次。耳轮处主要有颈椎、腰椎、胸椎、腰骶椎、肩、肘等部位的反射区。

 

下拉耳垂法

先将耳垂揉捏、搓热,然后再向下拉15~20次。耳垂处的穴位反射区有头、额、眼、舌、牙、面颊等。

 

按压耳窝

先按压外耳道开口边的凹陷处,此处有心、肺、气管、三焦等的穴位反射区,按压15~20下,直至明显发热、发烫;然后再按压上边的凹陷处,此处有脾、胃、肝、胆、大肠、小肠、肾、膀胱等的穴位反射区,同样来回摩擦、按压15~20次 。

 

用食指和中指沿著下耳根向上耳根推

中指放在耳前,食指放在耳后,两手指都要用劲向上推40~50次。推后不但使耳部发热,面部、头部也有明显发热的感觉,这对健脑和治疗头痛、头昏、神经衰弱、耳鸣等都有非常好的疗效,而且还有明显的美容效果,爱美的女性不妨试试看。

最后,用双手十指乾梳头30~40次,可以刺激头部的经络,加快脑部的血液循环,降低血压,有效预防和治疗脑动脉硬化、脑血栓等。

上面介绍的这套简单的耳部按摩操,你可以每天在睡觉前和起床后各做一次,方法很简单,却起到了全身保健、治病的作用。对于肾虚、尿频、夜尿多及患有前列腺炎、阳痿的病人,只要长期坚持耳部按摩,几个月后都可以见到明显的效果。而对于患有遗尿症、哮喘等体弱多病的孩子,家长每晚在孩子睡觉前给其按摩双耳,就可以治疗这些疾病,并能增强孩子的体质,但这需要家长有耐心,坚持半年、一年,同时配合食疗一定会看到孩子身体慢慢强壮起来的。


叩齿法--强肾固肾

 

叩齿法也是自古传下来的一种简单的保健方法。具体做法是:嘴唇微闭,上下牙齿有节奏的反复分开、合上,相互叩击出声。每次扣齿100~400下,可以稍用一点力,口里的唾液会明显增多。

你只要注意体会,就能感到叩齿对腰部肾区的震动(一般平躺在床做时比较明显,站著或坐着的时候不太明显),因为肾主骨,而齿为“骨之余”,牙齿和骨的营养来源相同,都是肾脏的精气所化生。

肾与齿、骨、骨髓以及大脑的生理和疾病现象密切相关,孩子的牙齿迟长,成人的牙齿松动脱落、牙龈萎缩等,中医都从肾上治起。因此常做叩齿活动,不但能坚固牙齿,延缓牙齿脱落,而且能对肾脏起到按摩作用,固肾补肾。


拍肩法--放松颈肩

 

当颈椎不舒服和僵硬时,自己拍打肩部或甩动双手不断交替拍打肩胛处,就能缓解肩颈的不适。

通常我们用右手去拍打左肩或用左手去拍打右肩时,拍上几十下,手臂就没劲了,酸了。因此最好是用左手托住右臂或右手托住左臂的肘部,这样不但使双臂不累,而且拍打左右肩的区域也会明显增大 。

有颈椎病或颈肩酸痛的人,最好每天早上醒后坐在床上,用右手拍打左肩几十下,上下左右,范围尽量大一些,再用左手拍打右肩几十下,然后不断重复交替。当你将颈肩两侧都拍打了几百下后,此处会明显发热、放松。坚持半个月下来,你就会发现颈肩舒服了许多。长期坚持下去,就能预防和治疗颈椎病、肩周炎和颈肩综合症。


搓腰法--暖肾补肾

 

肾为“先天之本”,只有肾火足,也就是肾阳足,我们身体的五脏六腑、四肢百骸才能得到温煦,血脉才能通畅,肌体才能强健,精力才能充沛。而腰为“肾之府”,因此自古就有用双手搓揉腰部捂肾的做法。

每天用手掌在腰部上下来回搓100~200下,不仅能温暖腰及肾脏,增强肾脏机能,加固体内元气;而且可以疏通带脉。持之以恒,还可以防治腰酸、腰痛、尿频、夜尿多等肾虚症状。


转腰法--放松内脏

一次,我遇到一位半年未见面的老人,以前他身患各种疾病,但现在看起来面色红润、有光泽,身体明显硬朗了许多。他告诉我,几个月来他天天都在坚持转腰,上、下午各转半小时,先是感到胃肠明显舒服起来,胃口开了,常年的便秘解决了,饭量也比以前大了。后来继续坚持,就感到整个腹部的内脏都在慢慢放松。最近体检时发现,他的血压、血脂、血糖都降到了正常水平,连心肌缺血都明显改善了。

碰上这么神奇的治病方法,我赶紧向老人家请教。做法其实非常简单,具体如下所示。

  1. 两脚分开站立,与肩同宽或略宽于肩,两手臂自然下垂,两眼目视前方。

  2. 上半身保持正直,腿、膝也要伸直,不能弯。

  3. 先将腰向左侧送出去,然后再往前、右、后,顺时针转圈。整个过程要馒,双肩不能动,双膝不能弯,慢慢转上30~50圈。

  4. 要领同上,再逆时针转30~50圈。

做的时候动作一定要慢,要连贯,并且呼吸自然,全身放松。在此过程中,你会感到内部脏器得到了很好的按摩,特别是胃、肠、肝、胆、小腹等。刚开始做时可以先左右各转几十圈,也就是几分钟的时间;再逐渐增加圈数,时间可以延长到一次半小时,旋转的幅度也可以慢慢加大。最好放在早晨及下午做,空腹时更好,做完后再喝一杯温开水。坚持半个月后,效果就会很明显了。

转腰法适合大多数人。每天转动腰部,活动、放松、按摩内脏,能有效地改善各脏器的供血,对高血压、糖尿病、心脏病以及肝胆疾患、胃肠功能不好、腰背酸痛和各种妇科病等,都有很好的辅助治疗作用。


扭腰法--强壮腰腹

 

此方法在硬板床上或在地板上铺上垫子做,效果会更好。具体做法如下所示。

  1. 仰卧,双手与肩成一字形,双腿并拢伸直 。

  2. 双腿抬起,屈膝,与床成90度角。

  3. 上身不动,双腿向右侧倒,直至右腿碰到床,再馒慢恢复原状,接著向左侧倒,直至左腿碰到床。

此过程虽然没有直接锻炼到腰部,但双腿的左右摆动最大限度地扭转了腰,而且腰部的拉伸是在完全放松、没有压力的情况下进行的,这样来回做上100下,对腰部有很好的按摩及疏通作用。

此外,你还可以将双腿抬高或放低,用不同的角度,左右大幅度地摆动双腿,这样能按压到整个臀部。一般小腹有毛病i的人,如患有各种妇科病或者前列腺炎的,腰骶部及臀部的经络多数不通,而臀部的肌肉厚,按摩的效果总是不好,躺在硬板床上配合双腿的摆动按摩,能有效刺激臀部不通、淤堵的区域。因此,腰不好及小腹部有各种不适的人,最好每天做上1~2次,每次不少于100下,只要常年坚持,就会有意想不到的治疗效果。


摩腹法--建脾开胃

 

腹部按摩能保健养生,这早在《黄帝内经》一书中就有记载。我国唐代名医、百岁老人孙思邈也曾经写过“腹宜常摩,可祛百病”。

腹部按摩一般选择在夜间入睡前和早上起床活动前进行,但要记得排空小便,洗清双手。取仰卧位,双膝弯曲,全身放松,左手按在腹部,手心对著肚脐,右子迭放在左手上,先顺时针方向揉腹30~50次,再逆时针方向按揉30~50次。如此反复多次进行。按揉时,用力要适度,由轻到重,缓慢进行,精力要集中,呼吸自然。此过程中如果腹内出现温热感、饥饿感,或产生肠鸣音、排气等,属于正常反应,不必担心。

按摩腹部可疏通经络,调和气血,强健脾胃,使胃肠有通畅和舒服之感。对于胃肠有各种疾患的人,在配合食疗的情况下,坚持每天揉腹,持之以恒就会收到明显的治疗效果。


爬墙法--舒展肩背

 

现在的人们活动越来越少,腰酸背痛、颈椎不适,几乎人人都有。下面介绍的爬墙法,是一种即简单又能最大限度地拉伸背部的锻炼方法。

第一步,右脚在前,离墙10公分,左脚在后,双手向上伸,趴在墙上。

第二步,最大限度地向上伸展,将整个背部拉开,胸部也要往墙上贴紧。

第三步,将双肩尽量往墙上压,保持该姿势1~2分钟。

第四步,手臂、肩、胸的动作不变,腿开始慢慢往下蹲,此过程中整个背部的经络、肌肉都在拉伸,会有酸胀的感觉。

第五步,蹲到最低点,保持此姿势1~2分钟。

第六步,再将双肩尽量往墙的方向压,进一步拉伸整个肩背。

第七步,慢慢站起,手放下,全身放松。

再换左脚在前,右脚在后,继续按上面的步骤做一遍。

这种锻炼方法最好是在早晨起床后做,当你做上几天后,腰背会感到很酸胀,因此刚开始时最多左右各做3次就可以了。只要你坚持做下去,10天以后,就能感到整个颈、肩、背、腰都在慢慢拉伸的过程中放松了,腰酸背痛及颈椎不适的症状都会减轻。常年坚持这种疏通背部经络的方法,就能使你背不驼、腰不弯,挺拔健美。


背部撞墙法--强身健体

 

大家都有这样的感受,当你感到腰酸背痛、非常疲劳时,如果有人帮你捶捶背部、推拿、按摩一下背部,会使你感觉轻松许多。在医院里,背部的推拿按摩,小儿背部的捏脊法可以治疗许多病症。在公园里经常看到一些人用背部撞树来锻炼身体,这说明人们早就知道刺激背部的穴位、经络有治病保健的功效。

人体背部的脊柱及脊柱的两侧,有著丰富的经络系统和许多重要穴位,与四肢和脏腑有密切的联系。中间的督脉是人体阳气的总水库,是保证生命力旺盛的源头;两侧的膀胱经是人体内最长、穴位最多的经络。因此,只要每天坚持刺激背部,就能促进全身的血液循环,大大增强内分泌和消化系统的功能,提高人体免疫力。

这样,即使你没有时间进行户外锻炼,只要利用家中或办公室里的墙,同样可以达到运动的效果。

具体做法是:在离墙10~15公分处站立,全身自然放松,用背部向后撞击墙壁,待身体弹回后再撞击,约一秒钟撞一下,并随著节奏自然呼吸。碰撞的顺序依次是背的上部、腰、下部、左右肩胛和左右侧背,争取整个背部全部撞到。撞击时,动作要有力但不可过猛,保持协调均匀。

撞击上背可以刺激到主治肺部疾病的肺俞穴,主治心脏疾病的心俞穴,能宽胸理气的督俞穴以及理血、宽中、和胃的膈俞穴等;撞击腰和下背可以刺激主治肝脏疾病的肝俞穴,主治胆囊疾病的胆俞穴,还有健脾、和胃、化湿的脾俞穴等;撞击左右肩胛上的穴位,对治疗头面部疾病、颈椎病、肩周炎有特效;撞击背的侧部,能够宽胸理气,治疗肋间疼痛。此外,尽量挺胸撞击颈肩部的大椎、风门等穴位,可以治疗颈椎,病以及颈肩综合症。

背部撞墙法虽然很简单,但在锻炼的过程中也要注意循序渐进,一开始最好只做5~l0分钟,再渐渐;延长到30分钟左右。一般撞击几分钟后,就会有打嗝、放屁等情况出现,这是体内脏腑变得顺畅、通气的结果。撞击到背部明显发热时,此处的各个穴位及其所属的脏腑就都得到了有效的保养,从而极大地激发出身体防治疾病的潜能。因此,背部撞墙法特有的顺气通络的功效,不是简单地做按摩推拿能与之相比的。

此外,还要注意的是,年纪大的人一次只可以撞3~5分钟,而对患有严重心脏病或尚未明确诊断的脊柱病以及内脏下垂、血压过高或晚期肿瘤等的病人,则不宜用此法锻炼 。

撞击背部时,还有少数人会有头晕、头胀、头痛等不适感觉,这是人体经络调整的正常现象,不要担心,只要酌情控制撞击的时间及力度,这些症状就会渐渐消失。

实践证明,只要坚持按照这种方法锻炼,都可以收到特别明显的效果。有的人颈椎病、腰痛明显好转了;有的人治好了多年的慢性咳嗽;一些长期吸烟的人,通过对背部及肩胛下的肺底部的撞击,排出了很多积痰,如果患上感冒,撞击背部后会觉得症状有明显减轻。此外,此方自法还有降血压、治便秘、治哮喘、治失眠等许多意想不到的功效,甚至还能矫正驼背。

用背部撞墙法强化身心,既方便,效果又显著。你可以随时在家中或办公室找到一面墙来锻炼身体,只要持之以恒,就能收到良好的功效。

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