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惊蛰

文章来源:本站原创     阅读人次:348次    发布时间:2020年03月03日    

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惊蛰


2020年3月5日  星期四

惊蛰,天气转暖,春雷初响。

饮食:宜清淡,多甘少酸


惊蛰时节人体的肝阳之气渐升,阴血相对不足,此时再摄入大量脂肪会加重肝脏的负担。

所以,这一时段饮食养生,应顺应阳气升发的特点,多吃含植物蛋白以及维生素的清淡食物,适当食用一些甜味食物。

清淡的食物有助于自身的新陈代谢,因此,推荐多食一些春笋、芹菜等对肠胃蠕动有很好效果的粗纤维蔬菜。

惊蛰时节,气温还是偏于干燥,因此在春天还应多吃生津润肺的食物。

梨性寒,味甘,有润肺止咳、滋阴清热的功效。在民间还有惊蛰吃梨的说法,春季吃梨最好还是以冰糖煮制,这样不仅可以避免食物冰冷,更利于和胃降逆。

另外,鸭血、水萝卜、木耳菜、山药、莲子、银耳等食物都是适合惊蛰时节食用的。

起居:保证睡眠,开窗勤通风


有的朋友近期可能会常感到困乏无力、昏沉欲睡,早晨醒来也较迟,这就是民间常说的"春困",是一种正常的生理现象。

只有保证良好的睡眠,才能精力充沛地工作生活。

所以建议大家早睡早起,经常舒展四肢,散步缓行,呼吸新鲜空气,使自己的精神愉悦。

同时,也要注意情绪神志的调节,随时保持心平气和,不妄动肝火,保护肝脏的同时增强体质,提高人体的抗病能力,保持身体健康。

由于气温上升,湿度提高,各种细菌病毒开始大量繁殖。如果长时间门窗紧闭,或空气流通不好,容易引发疾病。因此,应开窗勤通风。

运动:适量运动,激发阳气


惊蛰是阳气上升的时节,应抓紧这个时间激发体内的阳气。

上午进行适当的活动,可以激发体内阳气上升,但运动之前应做好热身。运动时大汗对于人体的阳气是一个消耗,所以运动时达到微汗就可以了。

高强度剧烈运动,对人体养阳和生长产生不利影响。所以春季运动,不要太过激烈,需要循序渐进。伸懒腰、春季散步可解乏、醒神、增气力、活肢节。此外,放风筝也是一个不错的选择。

艾灸:扶正补阳


惊蛰时节,冷暖空气交替频繁,冷空气尽显余威,有时还会长驱直入;

暖空气与时俱进,势力渐强,百病易发,两者交替作用,易诱发流感、病毒性肝炎等疾病,因此这时要补充人体的阳气,阳气充足后,才可以将人体中的邪气一并带出体外。

此时艾灸以下穴位可扶助正气,激发机体潜在的顺应及应变能力。

“艾”心提示:

惊蛰到,“春雷响,万物长”,这时候,气温回升较快,春意渐浓,但仍然时不时有冷空气南下,可能会出现“倒春寒”。

因此,应注意预防感冒、关节炎。如果要去郊游踏青的话,要注意预防花粉过敏。


穴位养生

手厥阴心包经:内关 Nèiguān

[定位]  在前臂掌侧,当曲泽与大陵的连线上,腕横纹上2寸,掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。

[主治] 心痛,心悸,胸痛,胃痛,呕吐,呃逆,失眠,癫狂,痫证,郁证,眩晕,中风,偏瘫,哮喘,偏头痛,热病,产后血晕,肘臂挛痛。

[配伍] 

  • 配公孙,治肚痛;

  • 配膈俞,治胸满支肿;

  • 配中脘、足三里,治胃脘痛、呕吐、呃逆;

  • 配外关、曲池,治上肢不遂、手振颤。

  • 配患侧悬厘,治偏头痛;

  • 配建里,除胸闷。

[刺灸法] 直刺0.5~1寸;可灸。

[附注] 心包经络穴,八脉交会穴~通阴维脉。


手少阳三焦经:合谷 Hégǔ

[定位] 在手背,第1、2掌骨间,当第2掌骨桡侧的中点处。

         简便取穴:以一手的拇指指骨关节横纹,放在另一手拇、食指之间的指蹼缘上,当拇指尖下是穴。

[主治] 头痛,目赤肿痛,鼻衄,齿痛,牙关紧闭,口眼歪斜,耳聋,痄腮,咽喉肿痛,热病无汗,多汗,腹痛,便秘,经闭,滞产。

[配伍] 

  • 配太阳,治头痛;

  • 配太冲,治目赤肿痛;

  • 配迎香,治鼻疾;

  • 配少商,治咽喉肿痛;

  • 配三阴交,治经闭,滞产;

  • 配地仓、车,治眼歪斜。

[刺灸法] 直刺0.5~1寸。

[附注] 

(1)手阳明经所过为“原”。

(2)《神应经》:孕妇不宜针。

  别名:虎口。


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