惊蛰

惊蛰

2020年3月5日  星期四

惊蛰，天气转暖，春雷初响。

饮食：宜清淡，多甘少酸

惊蛰时节人体的肝阳之气渐升，阴血相对不足，此时再摄入大量脂肪会加重肝脏的负担。

所以，这一时段饮食养生，应顺应阳气升发的特点，多吃含植物蛋白以及维生素的清淡食物，适当食用一些甜味食物。

清淡的食物有助于自身的新陈代谢，因此，推荐多食一些春笋、芹菜等对肠胃蠕动有很好效果的粗纤维蔬菜。

惊蛰时节，气温还是偏于干燥，因此在春天还应多吃生津润肺的食物。

梨性寒，味甘，有润肺止咳、滋阴清热的功效。在民间还有惊蛰吃梨的说法，春季吃梨最好还是以冰糖煮制，这样不仅可以避免食物冰冷，更利于和胃降逆。

另外，鸭血、水萝卜、木耳菜、山药、莲子、银耳等食物都是适合惊蛰时节食用的。

起居：保证睡眠，开窗勤通风

有的朋友近期可能会常感到困乏无力、昏沉欲睡，早晨醒来也较迟，这就是民间常说的"春困"，是一种正常的生理现象。

只有保证良好的睡眠，才能精力充沛地工作生活。

所以建议大家早睡早起，经常舒展四肢，散步缓行，呼吸新鲜空气，使自己的精神愉悦。

同时，也要注意情绪神志的调节，随时保持心平气和，不妄动肝火，保护肝脏的同时增强体质，提高人体的抗病能力，保持身体健康。

由于气温上升，湿度提高，各种细菌病毒开始大量繁殖。如果长时间门窗紧闭，或空气流通不好，容易引发疾病。因此，应开窗勤通风。

运动：适量运动，激发阳气

惊蛰是阳气上升的时节，应抓紧这个时间激发体内的阳气。

上午进行适当的活动，可以激发体内阳气上升，但运动之前应做好热身。运动时大汗对于人体的阳气是一个消耗，所以运动时达到微汗就可以了。

高强度剧烈运动，对人体养阳和生长产生不利影响。所以春季运动，不要太过激烈，需要循序渐进。伸懒腰、春季散步可解乏、醒神、增气力、活肢节。此外，放风筝也是一个不错的选择。

艾灸：扶正补阳

惊蛰时节，冷暖空气交替频繁，冷空气尽显余威，有时还会长驱直入；

暖空气与时俱进，势力渐强，百病易发，两者交替作用，易诱发流感、病毒性肝炎等疾病，因此这时要补充人体的阳气，阳气充足后，才可以将人体中的邪气一并带出体外。

此时艾灸以下穴位可扶助正气，激发机体潜在的顺应及应变能力。

“艾”心提示：

惊蛰到，“春雷响，万物长”，这时候，气温回升较快，春意渐浓，但仍然时不时有冷空气南下，可能会出现“倒春寒”。

因此，应注意预防感冒、关节炎。如果要去郊游踏青的话，要注意预防花粉过敏。

[定位]  在前臂掌侧，当曲泽与大陵的连线上，腕横纹上２寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。

[主治] 心痛，心悸，胸痛，胃痛，呕吐，呃逆，失眠，癫狂，痫证，郁证，眩晕，中风，偏瘫，哮喘，偏头痛，热病，产后血晕，肘臂挛痛。

[配伍] 

[刺灸法] 直刺0.5～1寸；可灸。

[附注] 心包经络穴，八脉交会穴～通阴维脉。

[定位] 在手背，第1、2掌骨间，当第2掌骨桡侧的中点处。

         简便取穴：以一手的拇指指骨关节横纹，放在另一手拇、食指之间的指蹼缘上，当拇指尖下是穴。

[主治] 头痛，目赤肿痛，鼻衄，齿痛，牙关紧闭，口眼歪斜，耳聋，痄腮，咽喉肿痛,热病无汗，多汗，腹痛，便秘，经闭，滞产。

[配伍] 

[刺灸法] 直刺0.5～1寸。

[附注] 

（1）手阳明经所过为“原”。

（2）《神应经》：孕妇不宜针。

  别名：虎口。